車いすに長時間座った後の背中の痛みを無視しないでください！簡単なステップでリラックス！

無視しないで b車いすに長時間座っていると腰が痛い！

簡単なステップでリラックス！

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座りっぱなしは健康によくないとよく言われますが、座りっぱなしはどれくらいの時間がかかりますか？

車いすをご利用の方は、歩行を補助するために車いすが必要です。仕事や生活のために車椅子に長時間座る必要があります。8 時間の座りっぱなしが一般的です。時間が経つと、体に影響を与え、深刻な損傷を引き起こすことさえあります。

座りがちな車椅子の危険性

1. 筋肉系

座りがちな筋肉への局所的な血流が減少し、筋肉の相対的な低酸素症と虚血が起こり、骨格筋の収縮機能に影響を与えます。また、筋繊維の変化、筋重量の減少、質量の減少、筋力と持久力にも明らかな変化が見られます。

2.骨・関節系

座りっぱなしは骨代謝に影響を与え、骨粗しょう症を引き起こします。長期の不動は、こわばり、関節拘縮、および関節靭帯強度の低下を引き起こし、容易に骨折を引き起こす可能性があります。活動のない関節は変性しやすい。

3.心血管系

座りっぱなしは、基本的な心拍数を増加させ、拡張期を短縮します。これにより、活動中に過度の心拍数が発生しやすくなります。血小板凝集 動脈血流速度が低下し、静脈血栓症のリスクが高まります。

4. 呼吸器系

車いすで長時間動かないと、筋力が低下し、呼吸筋力が低下し、肺活量が著しく低下します。

5. スキンシステム

座りっぱなしは、多くの場合、皮膚の筋肉組織の損傷によって引き起こされ、褥瘡につながります。さらに、皮膚真菌感染症や浮腫を引き起こすこともあります。

座りっぱなしを解消する方法

1. 腰を打つ

座っていると、明らかに腰に不快感を覚えます。この時、拳を作ってから腰の両脇を叩いても構いませんが、強さは握りすぎないように。5分ほど叩くと腰の両側の筋肉がほぐれます。長期的には、腰への座りっぱなしによる害をよりよく和らげることができます。

2. 頭を向ける

座りっぱなしは首や肩に大きな不快感を与えます。このとき、首を適切に動かしたり、前後に回したり、頭を上下にうなずいたりできます。捻挫を避けるために、頭を回す振幅は大きすぎてはいけません。

3.可動脚

長時間座っていると、血液がスムーズにならないため、足がむくみます。このとき、率先して足をリラックスさせ、足をまっすぐにして伸ばし、足の筋肉をこすることができます。

4. M肩をほぐす

座位は基本的に両手の動きです。この時の肩の姿勢はほぼ同じです。長期的には、肩や首の痛みを感じやすい. このとき、肩をきちんとつまんだり、肩をマッサージしたりして、痛みを和らげることができます。.